うつ病治療のTIPS:悩みやストレスを発散する習慣を作ること






2020年04月25日~:
現在メンタルヘルス系過去記事を順次全書き直し中です。
上記年月よりも古い記事は順次修正予定記事になります。

発散とは自分が抱えている内に秘めた思いを、何らかの形で発散することを指します。うつ病になってしまう人は悩みやストレスをだれかに相談するこもできず、溜め込んでしまう事が多いです。あるいは発散する手段をもっておらず、そういった習慣がストレスをため込む要因になっている可能性もあります。

悩んでいる事自体が既によくない

悩むというのは、不安の中で答えの出ない物事について延々と考え事をしてしまい、思考のループに陥ってしまうことです。多分悩みが多い人というのは大抵真面目で、どうにかその悩みを”解決”しようとしていて、その手段を考えていることがほとんどだと思います。しかし悩んでいるということはそれだけ解決することが難しいものであることを証明していて、自分の力だけではどうにもならないようなことが多いです。

もちろん解決できればそれに越したことはないですし、解決に向けてチャレンジしてみる価値はあるかもしれませんが、それでストレスをためてしまってはただ苦しいだけでいいことはありませんよね。”解決”することにこだわらず、悩みによるストレスを”解消”することも大事なのです。悩みとうまく付き合うということですね。

自分に合った発散する方法を考える

大抵の人は大して悩むということはしません。嫌なことはあってもためこまず、何らかの形で発散していることが多いです。例えば友達と会社の愚痴を言い合うとか、カラオケに言って思いっきり好きな歌を歌うとかです。でも悩みの多い人ほど、こういったことでストレスを解消することができないか、苦手としていて、世間一般的で言われているストレス解消方法が当てはまらないタイプの人だったりするんですよね。自分にあったストレス解消方法を探すか、同じ価値観をもっていそうな人からアドバイスを聞いてみながら試してみるといいと思います。

私のストレス発散方法は文章を書くこと

いくつかありますが特に最近効果的だなと感じたことは、文章を書くことでした。私は書いた文章をこうしてブログに公開していますが、別に公開しなくてもただ文章を書くだけで効果があると感じています。というのは、今自分が考えていることや、感じていることを書き出すことによって頭の中が整理されてすっきりするからです。書いた文章を読み返すことによって自分の頭の中を客観視することができ、冷静になることもできます。SNSなんかでもいいですね。Twitterなんかは手軽に書き込めるので使いやすいです。誰かが見ているか気になるなら、プライベートアカウントにすればだれにも見られずに済みます。文章を書くことは非常に手軽にできるますし、人目を気にする必要もほとんどないです。場所も時間もほとんど選ばないのでおすすめです。

発散の根本は、「自分を表現すること」

友達と仕事の愚痴を言い合うのも、カラオケで歌を歌うのも、文章を書くのもすべて”表現”です。人間は表現することによって自分の中の色々なものを外に出していると思います。それがストレス解消の根本的な要素ではないかと、私は思うのです。自分を表現することは何も難しいことではないし、悪い事でもない。反対にいい事でもなんでもない。ただの”表現”なんですから。誰かに表現する必要もありません。「うまく」やる必要もありません。自分の思うように何かを表現するだけでいいんです。悩みやストレスで大変な思いをしている方であれば、ぜひ自分のストレス解消法、表現方法をみつけて、やってみてください。



アドラーの心理学を論理的に実践

アドラー心理学は実践が難しいとされる心理学だといわれています。

管理人が実際にアドラーの教えをもとに実践した内容の記事を残しております。

孤独 認知論
私の「甘え」うつ病治療


私のうつ病の主原因は「甘え」だった。甘美に感じられた「甘え」が私を苦しめていました。

そんな私が自分の甘えから脱し、

精神の安定、自由をつかむためにやったことをまとめています。


孤独 認知論
承認欲求を捨てよう


承認欲求を捨てて「自分の人生」を生きよう


孤独 認知論
人間孤独論


「人は生まれた頃から死ぬ時まで孤独である」

それを論理的に考える記事です。


孤独 認知論
ゲーム系


遊んだゲームのレビュー、攻略情報などなど


previous arrow
next arrow
Shadow
Slider
自己紹介

Name : Elepan

元うつ病患者 (闘病歴10年)

約10年間のうつ病の体験と、独学で立ち直ったことや、実施した治療法について書いています。一人でも誰かの役に立つ情報になりますように… その他にも遊んだゲームの情報、世の中のおかしいと思うことなどについて考えたことを色々まとめています。

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)